随后苏凌云又给苏式讲解了一下在跑步时的呼吸要领“式儿你在跑步时是不是有用鼻子呼吸的难受感觉？这就对了慢慢来你所要做的就是尽量用鼻子呼吸去适应那种方式。经过一段时间练习我相信你定会达到呼吸自如的状态。无论你如何变换奔跑速度呼吸毫无紊乱之时就是你离成功不远之时。”苏凌云在儿子肩膀上轻轻拍了一下“加油吧！”

    苏式坚定地点了点头！他心中有了一个目标那就是达到父亲所说的呼吸自如不紊乱的境界也许距离实现这个目标会有很远的路要走他也会鉴定地走下去的因为他心中燃烧着坚定的信念。一想到这里他就好像身体里充满了无穷的力量虽然因为奔跑训练疲惫极了但还是有无限的力气从身体内部涌现出来。

    从此刻开始苏式重复着每天的单调的而又有挑战xing的跑步训练。一方面苏凌云在苏式的饭食中增加了肉球jing华的用量为苏式提供更加充足的身体摄入量；另一方面苏式在调整呼吸的同时逐步加快了跑步的速度。前者为内补后者为外修在这两方面的结合下苏式的身体在不断地变强。

    三个月后苏式已经能做到连续奔跑一个半小时呼吸只是略微紊乱的程度了。并且他的速度有了明显的提升虽然还远远比不上豆豆但这就是进步。

    在这三个月里苏式的饭量变得很大每天每顿都要吃上好多碗看来跑步消耗了他体内的好多能量失去的能量需要从饭食中社区。

    三个月前他的身体还是瘦弱的状态如今虽说没有显著的增强但仔细看他的双腿要比以前粗壮了些许。相信随着时间的推移他的身体状况会慢慢地想着强壮的方向前进。

    尤为值得一提的是也许是因为肉球jing华的用量增加也许是因为苏式跑步训练的效果现在苏式可以做到在吃过血药和饭食之后坚持两个半小时身体不虚弱了比着之前足足多出了两个小时。这让苏氏父子很是喜悦苏凌云期待着儿子的病的痊愈而苏式为能有更多的训练时间感到喜悦和振奋。豆豆在一旁也是很开心的样子。

    这天在吃过早饭后苏凌云把苏式叫到了跟前“式儿有两个消息要告诉你一个好消息一个坏消息你先听哪个？”

    苏式有些奇怪于是好奇地说道“我先听好消息爹爹快告诉我是什么好消息？”

    “祝贺你你的跑步训练已经有了一定的成果了所以你可以开始下一步的训练了负重奔跑训练！”说着苏凌云从身后拿出了两个黑袋子递给苏式道“这两个黑sè袋子里我在里面装了不少沙子每个重达十斤。在以后的训练中你就把把它绑在腿上奔跑吧随后适应了再增加重量。”

    “太好了终于要开始负重训练了这两天我正准备问您何时进行负重训练呢。”苏式显得很开心因为他更近了一步“那么坏消息是什么呢？”他把话题一转。

    “式儿你看看你的胳膊和双腿仔细观察和感受一下它们比着以前有什么不同？”苏凌云没有直接宣布坏消息是什么而是问了苏式这样一个问题。

    苏式把袖子和裤腿卷了起来低头仔细看着自己的双臂和双腿没有什么大的变化如果说有变化就是感觉双腿比着之前有了些许的粗壮“爹爹我感觉双腿似乎变得更粗壮了。”

    “没错你再试着感受一下手和腿的力量看看有什么不同？”苏凌云引导着苏式思考问题。

    苏式努力试了下力气感觉到了双腿比着以前增强了好多力气很有力量的感觉。而双手胳膊没有这样的变化。“爹爹我感觉双腿变得有力气多了。”

    “就是这样的”苏凌云满意地点了点头“其实我说的也不算是什么坏消息但值得你jing惕。因为你跑步主要锻炼的是双腿所以双腿的成长比较快而胳膊就没有经过这样的锻炼所以变化也就不明显了。”

    苏凌云顿了一下继续道“身体是练武的基础这个身体是包括全身所有的部位。你应该把身体全部进行锻炼均衡全面发展才是正确的习武之道。”

    苏式若有所思父亲说的对如果自己继续跑步训练倒时候也只是强化的双腿可自己的双手还有其它身体部位却没有进行锻炼身体就不是全面发展。自己应该走一条让身体全面发展的道路。

    “式儿道理需要你仔细思考和领悟我能做的也只是引导和偶尔指点一下而已更多的时候需要你思考和选择适合的锻炼方式走出一条真正适合自己发展变强的道路。”苏凌云最后结语道。

    “你好好思考吧此时想不明白想不出来也没有关系有时候练武也是需要灵感的也许在某一天你就会明白自己前进的方向的。”苏凌云离开了留下了苏式在那里思考着。

    豆豆呢因为前段时间的跑步训练对于它来说实在是太简单了它在之后也就没有继续跟着苏式一起训练了只是偶尔心血来cháo和苏式赛跑一番。此时的它正在草屋内睡着大觉呢。

    说也奇怪这段时间豆豆变得嗜睡了这不是因为懒惰的原因苏式问过豆豆豆豆的回答虽然不是很明了但大概意思是说这是它身体的自然反应好像身体不由自主地向它传达着要睡觉的指令。

    虽然不知道具体原因苏式没有过于担心豆豆只要豆豆的身体没有危险就行了既然想睡那就多睡一会儿吧。

    苏式思考了许久父亲说的对自己应该想办法训练身体的全部部位至于用什么样的方法呢。他最终也没有得出好的训练方案。“算了不多想了相信以后慢慢会有解决办法的我还是继续今天的跑步训练吧。”苏式自言自语道。

    把沙袋紧紧地拴在双腿上苏式跑了起来他感到了明显的不同身上突然多了二十公斤的重量奔跑起来要比这之前速度有所下降并且双腿变得重多了这就需要自付出更多更大的力气。他想这正是负重训练得目的所在让身体激发更多的力量把身体中深藏的潜能挖掘出来。

    时间在苏式的训练中变得漫长而又飞快苏式在适应了十公斤的重量后又给沙袋增加了沙子开始了捆绑两只各有二十公斤的沙袋负重训练接着他挑战的是三十公斤的沙袋。而六十公斤是他目前身体负荷的极限。

    同时在跑步的训练中他找到了一个锻炼手臂的方式那就是倒立。这还是豆豆告诉他的。还记得豆豆曾经到过的神秘空间吗在那里它就是倒立着锻炼双耳的力量和承受力的。苏式觉得这是一个好的锻炼方式于是从跑步训练中挤出了一些时间用作倒立训练。

    看来自己选择的果然没错因为倒立身体的重量全部落在了手臂之上就像腿部一样不一会儿的时间过后手臂就有了酸痛的感觉。苏式忍者疼痛和压力他知道这是训练效果的显现。自己只有坚持下去才能把手臂的力量快速地增强。

    时间又过去了三个月苏式在负重奔跑训练和倒立训练过后照常来到了清潭旁边。因为训练得满头大汗在过去的一段时间里他总会在结束训练之后来到清潭旁手捧清水洗漱用手巾沾水擦拭身上的汗水。

    此时的他像往常一样结束了训练就小跑了过来。清潭里的水碧绿如镜并且很冰凉。并且很奇异的是哪怕清潭中水经过阳光一天的照shè也没有丝毫温度的变化依然是那么冰凉。

    苏式把手巾沾湿后擦起了身体。手巾上冰凉的触感在碰触到身体的一瞬间化散开了他几乎打了个激灵这潭水好凉啊。苏式真有种透心凉的感觉仿佛这潭水轻轻流过心灵一般传递着冰冷的舒服感。

    清潭的上面是飞瀑直流而下落入清潭里激起了朵朵的碧绿的浪花。苏式突然盯着瀑布一动不动忘记了继续擦拭身体的动作。

    这冰凉的潭水能不能为我锻炼所用呢？假如我在潭中锻炼那么身体整体就可以接受潭水冰冷的洗礼效果会不会更明显呢？还有这飞流而下的瀑布如果我能站在它的下面任它冲打应该可以增强我的身体承受能力吧。

    思考着苏式眼睛一亮突然发出了清脆的笑语“有了我找到锻炼的方法了！”他高兴地蹦了起来。

    待得苏凌云打猎归来他迫不及待地把自己的想法告诉了父亲。他面带期待地看着父亲思索的样子期待着父亲肯定的回答。

    苏凌云思索片刻说道“这个应该可以我进入过清潭里面的水的确很凉很冷应该对你的锻炼有所帮助。也许冰凉能刺激出你身体的潜能。至于你说的站在瀑布之下承受水流的击打我建议你先不要轻易尝试。路是一步一步走的慢慢来吧。”苏凌云给出了一个肯定的回答。

    “太好了！”苏式终于有了属于自己的新的锻炼方法。（未完待续敬请期待）

    修世百科之跑步:

    跑步是人们最常采用的一种锻炼身体的方式无论是在正规的跑道上还是在非正式的树林小路上我们都可以很方便地进行跑步运动。跑步应该循序渐进和坚持下去并且根据自己的实际情况合理安排适量的锻炼量。最佳的跑步时间是清晨和傍晚跑步之前可以先喝一杯水有助于防止身体脱水。跑步时采用腹式呼吸法（吸气时腹部鼓起呼气时腹部凹下）可以有效提高肺活量。另外跑步时最好穿一双适合的运动鞋有助于保护脚。

    可以把跑步分为：长跑包括有5000米和10000米距离的其中我们熟识的马拉松长度为42.195公里即42195米；短跑有50米、60米、100米、200米、400米等；而中长跑在前二者之间。

    跑步的好处很多有一点好的是可以减肥（晓苏称之为修身）所以请想修身的朋友加入跑步的行列吧要时刻对自己鼓励“我可以坚持下去的我能修身成功的”。

    晓苏就很喜欢跑步和经常跑步我喜欢那种zi you的感觉追风的感觉。所以我的朋友们一起奔跑吧！

    晓苏向您问好祝你阅读心情好锻炼身心保护环境邀君同行情龙祝福！

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